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学生管理研讨-大学生学习心理障碍与调适方法
发表时间:2005年06月17日 16:10  点击

    大学生在学习上的心理障碍,一直是学生管理干部及心理咨询人员十分关注的重要课题。为了使全日制自考大学生有效的学习,提高毕业率,必须及时掌握大学生学习心理障碍,对大学生学习的不良影响。尽快解除学生在学习上的心理障碍,保持健康的学习心理状态,有助于调动全日制自考大学生学习积极性,提高学习质量。

一、大学生学习心理障碍的表现

大学生学习心理障碍是指因种种因素的影响,使大学生产生心理的抑郁、焦虑等情感体验并引发与之相应的非正常行为。一般表现为认知失调症,学习冷漠证,记忆障碍症,学习焦虑证、考试恐惧症这五个方面。

1、认知失调症

认知失调症是指大学生的态度和行为等认知成份相互矛盾,从一个认知推断出另一个认知而产生的不舒适感、不愉快感。

常见的认知失调有:

①不正确的归因,根据片面的信息作出错误的推论;

②不能正确地区分现实与理想的差别;

③过低或过高地评价自我。

因此认知失调症患者往往在心理上出现自卑、自责、焦虑抑郁、严重者甚至出现失眠、头痛,生活适应不良。

2、学习冷漠症

学习冷漠症是指大学生对学习毫无兴趣,缺乏学习动机,学习时感厌烦,注意力不集中,记忆不能持久,思维不能很好展开的一种情绪状态。

患有学习冷漠症的大学生往往处于四种消极的心境一般自己能在思想上意识到这种情绪是不健康的,但却无法自拨。学习冷漠症是大学生或高等学历青年中特有的一种现象。

学习冷漠症表现为:

①学习成为单一目标,兴趣被压抑;

②长期超负荷学习,身心均感到疲惫;

③对大学的追求和向往被现实所取代,学习动机削弱;

④对所学专业不满意或不感兴趣或新鲜感已过,产生消极的情绪反应。

因此最典型的表现就是学生对学习的消极的情绪反映。

3、记忆障碍症

记忆障碍症主要是指为对已学过的知识难以保持在脑子,即使有意识地反复强化记忆,也收效甚微,或者一时记住了,但又不能持久,很快又会忘记。心理学认为,人们的注意力有:无意识注意和有意识注意两种。大学生学习中的注意力主要是有意注意。即在个人意识控制下对学习的集中,这种集中需要意志力来维持。大学生的学习若能持久地集中注意力,就会使学习效率大大提高;

①注意力不集中,就会大大影响学习质量;

②心不在焉,总摆脱不了好无意义的想法;

③精神感到疲劳,记忆力下降,容易生气、发怒。

因此,记忆障碍最典型的特点是注意力不集中,致使学到的知识没有连贯性。

4、学习焦虑症

学习焦虑症主要是指以学习成绩好坏作为自身价值评判唯一标准,而信心又不足的一种症状。

患有学习焦虑症的大学生虽然有的学习成绩并不差,但也特别害怕学习成绩不好,总感到莫名其妙的焦虑。这种焦虑主要来自外部的因素,而不是个体自身对学习的兴趣。他们把学习成绩作为学习的唯一奋斗目标,不去研究掌握科学知识的手段,运用正确的学习态度,科学的学习规律。而是为自己能否始终保持优异的成绩,优心忡忡。这部分大学生缺乏创新精神与完成任务的魄力,有时害怕甚至嫉妒其他人超过自己。如果学习成绩没有考好,即使是偶然的、轻微的也会有强烈的情绪反应,并怀疑自己的能力,造成紧张,不安的情绪症状。由于焦虑是一种唤醒的情绪反应,因此心理应激与生理应激相互影响。

①学生睡眠不稳,注意力不集中;

②学生缺乏明确的学习动机,厌学,一提到学习或进教室就心烦意乱、焦躁不安;

③对老师亦有抵触情绪,甚至旷课,逃学。

因此患有学习焦虑症的学生在生理上会有肌肉紧张,心跳加快,血压增高出汗,手足发冷等。严重这则会坐立不安、头痛、注意力无法集中,思维处于停滞状态。

5、考试恐惧症

考试恐惧症是指在一定的应试情况下,受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素影响,出现以恐惧为基本特征,以防御或逃避为行为方式,通过不同程度的反应表现出的一种身心紧张状态。

这是一种典型的,大学生常见的心理适应不良综合症。主要症状是在考试前或考试中,因受到应试情境激发。

①考试进教室就恐惧不安,千方百计予以逃避;

②考试中或者胡乱作答,或者早早离开考场,甚至作敝以寻求摆脱;

③以种种理由申请缓考或者旷考。

这种强烈的恐惧反应和逃避行为,会在少部分学生的心中留下深深的烙印。也会在下次应试时产生消极作用,如此恶性循环,这属于一种病态行为。如恶心、呕吐、发热多汗、失眠、恶梦、虚惊等。在性格是一般表现为郁闷、敏感、消沉、孤独等。

二、解除大学生学习心理障碍的调适方法

大学生心理障碍不仅会造成心理环境混乱,而且也会对大学生患者的身体造成伤害。因此,按照科学的方法预防和解除大学生学习心理障碍,保持良好的学习心理状态,就显得十分重要和必要。结合多年的心理咨询经验,特别是对大学生学习心理障碍的咨询实践,提出以下心理调适方法。

1、对认知失调症的调适方法

当大学生在学习过程中如果出现认知失调时,主要是,调整认知结构,改变认知过程,健全自我意识。

1)对那些自然消极的非理性观念,把它全都摆出来并明确目前自己的不良情绪来自于自己,自己应对自己的情绪和行为负责。

3)用正确的认知取代谬误的认知,要彻底驳斥那些你自己瞧不起自己,自我烦恼的谬论。从认识上坦然对待得失,克服“唯分数”等功利倾向。抛开极端的一面,这是一种良好的心理调适方法。就会感到精神振奋,自尊心增强,就能学会并大部分的心理障碍就会减少或消除

2、对学习冷漠症的调适方法

大学生在学习中产生的学习冷漠症主要是对学习兴趣、动机、记忆等没有一种正确的认知、理论。要消除学习冷漠症,可采取三种调适方法。

1)培养对知识的真正兴趣。

   快乐学习是学习的最好方法如对知识形成真正的兴趣,学习就会成为一种享受。对于大学生来讲,要特别注意矫正读书是为了考试,考试为60分万岁,考试是为了80分,及格为了毕业的消极人生观。因为,这种思想把学习看作是单纯完成任务的活动,它不可能唤起大学生的学习热情。

2)有正确的学习态度。

正确的学习态度来源于大学生对大学学习自身重大意义的认识,人生观,世界观的具体体现。有了正确的学习态度,才能克服在学习过程中出现的各种各样的问题。态度明确,注意力能集中,学习效率才能提高警惕。

3)掌握科学的学习规律。

大学生要迅速的由中学的学习规律,转变到大学的学习规律上来。大学期间,教师对学生的授课和指导要大大少于中学阶段,学习有大量的课余时间,这就要求大学生必须以自学为主。对学习时间的规划,学习地点的选择,一旦时间、地点定下来,就应切实落到实处。如规定晚7点自习,到时候就必定要开始学习,这个规定的开始时间就会成为自觉地促使思想高速活动起来的信号。开始可以时间短一点,慢慢地可以根据进展加大一些时间,有利于逐步克服注意力不集中或难以集中的毛病。

3、对记忆障碍的调适方法

大学生在学习过程中所产生的记忆障碍主要是由于对学习缺乏正确的认知,没有正确的学习方法而引起的。因此,要克服在大学生学习中记忆障碍,就应充分认识到记忆障碍对学习的危害。要树立战胜记忆障碍的信心,要调节不良情绪,保持健康的心理素质,投入到学习中去。

  (1)锻炼记忆力。

记忆是智力结构的支柱,是感知通向思维的桥梁,是学习的基础。要提高记忆力,首先必须寻找适合自己的记忆方法。在理解的基础上进行学习,要强调复习减少遗忘。如有一位同学,在大一第一学期由于学习记忆方法不当,考试时由于焦虑恐惧,大脑一片空白,结果期末考试两门不极格。在第二学期,该同学调整了记忆方法,由原来的死记硬背式调整为交流提问法。适合自己的记忆方法,结果第二学期试全部及格。。

2)积极开拓自己的思维能力加深记忆。

思维能力是人脑对吸收的信息材料进行加工,处理的能务,它是智力活动的核心。大学生在学习中,思维占有特殊的地位,学习中还要充分培养和提高自己的想象力,把自己的课堂上和业余所学到的知识加以整理,变成自己的语言,加以记忆。

3)注意大脑卫生增强记忆。

大学生的学习主要是脑力劳动,如何科学用脑达到记忆最佳状态,是大学生特别关心的问题。一是用脑适度。大脑不可不用,也不可多用。不用脑会使大脑懒怠、老化,但用脑过度,又会“伤脑筋!”不利于大学生的身体健康。二是注意大脑营养。因为记忆力与脑细胞的结构和负责传递信息的神经递质有关。这种神经递质叫乙酰胆碱,而制成它所需的胆碱主要存在于鱼、肉、蛋类之中,尤以蛋黄为多。大学生应注意多摄取一些利脑补脑的食物,力求营养平衡。三是注意大脑休息。大学生在脑力劳动之后。要注意休息与放松,从而消除疲劳,增强记忆力。如采用活动休息方式,即在下课后,做一些不太剧烈的活动(如散步),切忌进行过分剧烈的体育活动。这样不但不能消除脑力疲劳,反而又增加了体力疲劳,使人很难完全恢复。另外,在进行脑力劳动后,还可采用“换脑筋”折方式,多参加一些休闲式的“二课”活动。如看一些休闲性的书籍,听听音乐,看看电视等,都有助于解除大脑的疲劳。

4、对学习焦虑症的调适方法

学习焦虑症,是大学生在学习过程中患有的一种心理障碍。主要是由大学生入学动机不纯,学习方法不妥,总担心怕自己的某种目标实现不了,而在上课时产生的一种焦虑不安的情绪。要解除大学生学习焦虑症,可采取以下办法。

1)调整认知。

端正学习态度,明确学习目的,掌握大学学习方法,对学习要有自信心。要相信自己能够很轻松自如地学习,学习焦虑才能缓解,学习效率才能提高。

2)采用渲泄法。

当大学生出现对学习感到焦虑时,可引导、启发学生主动地找心理咨询师,学生管理干部、老师、同学、好友诉说,发泄内心的瘀闷。这样既可以使大学生焦虑情绪得到缓解,又可使大学生了解到有学心焦虑症的人并只自己一个人。从而消除焦虑,放松情绪,减轻紧张感,增强自信心,使情绪逐渐恢复平静。

3)采用自我暗示法。

当上课时学生感到焦虑时,可用下面的语言对学生进行暗示,如“高中那么紧张的学习,我都挺过来了,还怕这一般的学习?”、“别人学习不焦虑,而我也能不焦虑!”、“别人能行,我也能行!”,等类似的暗示语言,引导学生积极的自我暗示,使学生不自觉地、下意识地接受暗示,并获得心理平衡,从而消除学习焦虑的情绪。

2)在上课如感到焦虑时,可采用放松深呼吸法。

具体方法,先是放松你的肢体乃至全身,闭上眼睛,而后深呼吸,深吸气停止几秒钟后再缓缓地把气呼出来,要多做几次就会缓解或消除焦虑情绪。

下课后也可采用音乐疗法,听一些休闲的音乐,最好也要闭目听音乐效果会更好。必要时可采用崔眠疗法或药物治疗。常用的抗焦虑药如:安宁、利眠宁,安定等药物,可控制焦虑症。

5、对考试恐惧症的调适方法

考试恐惧症是以往考试受挫折和创伤性体验的结果,凡遇有考试易发生条件反射。而这种受挫感和失败感又没有及时得到消除,久而久之就对考试产生了害怕、恐惧的心理。要消除考试恐惧症可采用以下疗法。

1)平时要认真学习,充分备考。

 平时准备是否充分,是影响考试恐惧的重要因素之一。所以,要想消除考试恐惧的心理,首行就要在平时认真学习,充分备考,这一点是没有捷径可走的。

2)要正确对待考试。

要想消除不必要的考试恐惧,一个很重要的方面就是要正确认识考试的重要性,它是目前检验大学生学习效果的主要手段。所以,对考试既不夸大也不缩小,特别是不夸大考试的重要性。而部分大学生产生恐惧就是夸大了考试的重要性,以致于考试过分担忧。所以,要对考试有一个正确的认知评价,做到心中有数,考试镇定自如。

3)自我暗示法。

自我暗示训练主要是要掌握一些正向的自我语言,并要按照这些正向的自我语言去做,正向的自我语言包括:“我知道我能应付这场考试”;“我觉得我有能力去解决这些问卷”;“做错了没有关系,可以再被考”;“我已尽力了,成绩的好坏并不重要”;“不要想的太多,专心考试”,等等,要在考试前自我说一遍这些正向的自我语言,就会消除紧张恐惧的心理。

4)在考试中要保持平静。

进入考试后,要闭目养神,多做几次深呼吸,消除一切杂念。认真阅读考卷,再按先易后难的顺序答题,对不会答的题目,也不要焦虑,放到最后再思考答题。即使是因这一题的得分拿不到,会影响自己的学习目标,也不能产生恐惧不安的心理。不要为一分的得失而斤斤计较,胜败乃兵家常事,只有认真总结经验,下次再争取考好,大学生一旦体会到这种心态,他们对考试的恐惧就会消除。

 

 

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